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“守时”是最好的胃药!

湖北疾控 2019-10-09

俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病,所以我们一定要小心呵护。在日常生活中,哪些行为最伤胃?肠胃最喜欢的时刻表是什么呢?让我们一起来看看吧!



五大行为最伤胃


一、任性地吃,暴饮暴食


任性地吃,暴饮暴食会诱发胃炎、胃癌,严重可致死亡。


以人体每天摄入的热量计算,最恰当的比例应当是早餐占三成,午餐占四成,晚餐为三成,吃得过多过少都不好!


二、爱咖啡也更爱浓茶


浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,能通过神经反射直接影响胃粘膜,导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏,使胃炎、胃溃疡发生。



三、吃得太麻太辣太烫


胃黏膜非常娇嫩,吃得太麻太辣会刺激胃,产生灼烧感。


吃得太烫会灼伤胃黏膜,胃黏膜不断被灼伤,会引发胃炎,甚至胃癌!


四、饮酒无度,爱烟成魔


抽烟时,烟雾会随着消化道进入胃,直接刺激胃黏膜。饮酒,会直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。



五、吃饭没准点


胃是一个严格遵守“时间表”的器官,胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。


胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化你的胃,对胃黏膜造成损害。“废寝忘食”会慢慢侵蚀胃的健康。


肠胃最喜欢的时刻表


一、7:00喝杯温开水


早上7:00喝一杯温开水,不但可以补水,还能湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。


但要注意,此时不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。



二、7:30早餐不能省


研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降。


所以,早餐一定不能省。但是,要注意不要吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。



三 、10:00起身走一走


放下手中工作,小歇片刻,顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。


四、11:30午餐补蛋白


午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饭前可以喝点汤,更有益于消化和吸收。


饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。



五、13:00打盹儿助消化


如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。


六、17:30晚餐宜清淡


晚餐进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。


杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。


七、19:00散步防受寒


饭后尽量不要躺着或久坐,可散散步、做做运动,但应注意,餐后半小时内最好别做剧烈运动。


不过,在秋季外出散步、锻炼身体时,一定要做好保暖工作,运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。



”,你一定要按时哦!


来源:健康时报、广东卫生信息


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